Wie viel Koffein am Tag: was du nicht weißt!

Eine Tasse Kaffee zum Wachwerden nach dem Aufstehen, einen Espresso zur Verdauung nach dem Mittagessen – einen Latte Macchiato zum Kuchen. Im Verlauf des Tages konsumieren wir auf diese Art und Weiße Unmengen an Koffein. Aber wie viel Koffein am Tag ist unbedenklich und ab wann wird es gesundheitsgefährdend?


 

Kurz und knackig: wie viel Koffein am Tag?

Erwachsene Personen können täglich etwa 400 mg Koffein konsumieren, ohne gesundheitliche Konsequenzen zu befürchten. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst: multipliziere dein aktuelles Körpergewicht mit 5,5 – der Faktor entspricht deinem persönlichen Koffein Grenzwert in Milligramm.

Beispielsrechnung für Koffein Grenzwert:

  • Körpergewicht: 65 Kilogramm
  • 65 * 5,5 = 357,5 Milligramm Koffein

Wenn wir also lediglich den Koffeingehalt betrachten, könntest du bei einem Körpergewicht von 65 Kilogramm problemlos:

  • drei Tassen Filterkaffee –> 165 mg Koffein
  • eine Dose Red Bull –> 80 mg Koffein
  • einen Liter Coca-Cola –> 100 mg Koffein

Achtung – der Koffeingehalt für Kinder ist deutlich geringer!

Bei Jugendlichen und Kinder gilt je Kilogramm Körpergewicht ein Richtwert von 3 Milligramm Koffein. Theoretisch könnten Kinder mit einem Gewicht von etwa 50 Kilogramm maximal 1,5 Liter Coca-Cola – oder zwei Red Bull Dosen trinken. Abgesehen davon – sollten Kinder und Jugendliche auf Koffein vollständig verzichten, solange diese sich in der Wachstumsphase befinden.

Wie viel Koffein ist tödlich?

Du kannst dich beruhigen – eine Überdosierung an Koffein ist weitgehend unmöglich. Ein gesunder Erwachsener, ohne Herz- und Kreislaufprobleme müsste in etwa 170 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, um schwerwiegende gesundheitliche folgen davon zu tragen. Um dies zu verdeutlichen – eine Person mit 65 Kilogrammkörpergewicht müsste entsprechend:

  • 50 Tassen Filterkaffee
  • 100 Tassen Espresso
  • 40 Dosen Red Bull
  • 18 Liter Coca-Cola

trinken – was wie du siehst absolut unrealistisch ist.

Koffeingehalt Getränke: das steckt wirklich drin

Getränk Koffeingehalt in Milligramm
Filterkaffee 55
Espresso 133
Instantkaffee 39
Cappuccino 27
Latte Macchiato 11
Coca Cola 10
Coca Cola Light 12
Fritz-Kola 25
Afri Cola 25
Red Bull 32
Monster Energy 32
Mezzo Mix 6
Pepsi Cola 10,5
Schwip Schwap 6,3

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